Übungen gegen Stress: Wie Trainingsprogramme Schülern in Bayern helfen

Julia versucht ihre Klassenkameradin aufzumuntern: "Viele zeigen ihre Dankbarkeit nicht, freuen sich aber trotzdem über Hilfe." Aber auch die angehende Medizinische Fachangestellte findet: "Stärken sind viel schwieriger zu beschreiben als die eigenen Schwächen."

Bianca hat es bei dieser Übung leichter. Sie hat herausgefunden, dass sie besonders ihre Offenherzigkeit auszeichnet. Dadurch falle es ihr leicht, neue Freunde zu finden und in der Arztpraxis mit den Patienten in Kontakt zu treten, erklärt sie.

Berufsanfänger sind hohem Druck ausgesetzt

Die Themen Stressbewältigung und gesunde Psyche sind laut Projektleiterin Christine Ringhoff von der Schulewirtschaft Akademie brandaktuell – und zwar schon bei jungen Leuten. Lernstress, Streit mit den Eltern, hohe Erwartungen von Vorgesetzten und Lehrern: Die Anforderungen an junge Menschen in Schule und Ausbildung sind hoch.

Im Beruf steigt die Belastung sogar noch: Der digitale Wandel erfordert viel Flexibilität, weil sich Arbeitsprozesse ständig verändern. Mit neuen Technologien verschmelzen Berufliches und Privates zunehmend. Und infolge des Fachkräftemangels muss ein Angestellter immer mehr Tätigkeiten ausüben.

Studie: Azubis häufiger krank als Kollegen

Während manche Jugendliche mit dem Druck klarkommen, halten andere ihm nicht so gut stand. Im Gesundheitsreport 2017 der Techniker Krankenkasse heißt es, Azubis seien zwar viel kürzer, aber fast doppelt so oft krankgeschrieben wie ihre Kollegen. Die Fehlzeiten von Arbeitnehmern aufgrund psychischer Erkrankungen seien zudem zwischen 2006 und 2016 in allen Altersgruppen deutlich gestiegen – unter Auszubildenden jedoch um rund 100 Prozent, erklärt Ringhoff. Umso wichtiger sei es, schon in jungen Jahren Methoden zu lernen, mit schwierigen Situationen klarzukommen.

Was theoretisch klingt, sieht in der Praxis in Fürstenfeldbruck zum Beispiel so aus: Die jungen Frauen der Gesundheitsklasse werfen sich abwechselnd einen Ball zu. "Musik hören", "Joggen" und "Schlafen" schallt es dazu durch den Raum – alles Aktivitäten, bei denen sie sich gerne entspannen. Anschließend überlegen sie, welche Eigenschaften damit verbunden sind: Wer zum Beispiel Klavier spielt, ist wahrscheinlich geduldig, denn bis man ein Lied zweihändig spielen kann, braucht es Zeit. Wer gerne Fußball spielt, ist vermutlich teamfähig, weil der Sport das Zusammenspiel erfordert.

Schulpsychologin Timm geht es vor allem darum, dass die Schülerinnen und Schüler ihr Bewusstsein für die eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse schärfen. "Ziel ist es, die Gedanken und Gefühle zu verlangsamen", sagt sie. Nur so können die jungen Erwachsenen lernen, aus der diffusen Aussage "Ich bin gestresst" zu formulieren, was ihnen wirklich fehlt. "Bin ich müde? Bin ich pessimistisch?", zählt Timm unterschiedliche Konkretionen auf.

Außerdem ist ihr wichtig, den Schülern zu zeigen, dass sie ihr Leben selbst in der Hand haben. Viele Menschen neigten dazu, festzulegen, wie sich ihre Umwelt ändern müsse, damit sie glücklich sind. Spannender sei aber die Frage: An welchen Stellschrauben kann ich selbst drehen?

Wie das Präventionsprogramm "Stark" umgesetzt wird

127 Schülerinnen und Schüler aus fünf Klassen der Berufsschule Fürstenfeldbruck nehmen an dem Präventionsprogramm teil. Die sechs Lektionen werden über ein Jahr verteilt in unterschiedlichen Fächern durchgenommen. Die Klassen werden dazu geteilt, jede Hälfte nach Möglichkeit von zwei Lehrern betreut.

Bei den Schülern kommt das Thema gut an. Basti (20) aus der IT-Klasse findet es gut, sein Verhalten und seine Gedanken zu reflektieren. Er weiß jetzt: "Ich bin ein Perfektionist und versuche, es immer allen recht zu machen." Gleichzeitig erwarte er von anderen, dass sie genauso akkurat sind wie er, erklärt der Münchner. Diese Haltung könne zu Problemen in seinem sozialen Umfeld führen. Zudem vernachlässige er es, Dinge zu tun, die für ihn gut wären: "Eigenen Wünschen nachzugeben, fällt mir schwer."

Wie die Schüler die Übungen finden

Alex (24), der ebenfalls eine Ausbildung zum Fachinformatiker macht, erinnert sich an eine Übung in der letzten Stunde: Die ganze Klasse machte mit geschlossenen Augen eine Entspannungsübung – bis der Lehrer ankündigte, er tippe gleich jemandem auf die Schulter, der dann ein Lied singen müsse. Das sei natürlich nur ein Test gewesen, aber der plötzliche Stress war immens, betont der junge Mann.

Was genau löst den Stress aus? Das ist für Alex ein interessanter Gedanke. Und er freut sich, in den nächsten drei Unterrichtseinheiten konkrete Werkzeuge an die Hand zu bekommen, wie er in einer solchen Situation Ruhe bewahrt – zum Beispiel durch Atemübungen.

In der Gesundheitsklasse neigt sich die Unterrichtsstunde dem Ende entgegen: Die Schülerinnen kleben sich je einen Pappteller auf den Rücken. "Schreiben Sie auf die Pappteller Eigenschaften, die sie an der anderen Person schätzen", fordert Timm sie auf.

Erst zieren sich die jungen Frauen. "Wir kennen uns noch gar nicht so gut", sagt eine. Aber dann kommen sie in Fahrt: "voll lieb", "immer lustig", "sehr erwachsen" notieren sie und umschnörkeln das Geschriebene mit Herzchen und Sternchen.

Als sie die Teller abnehmen und jede lesen darf, wofür sie die Mitschülerinnen besonders mögen, wird es still im Klassenraum. "Es tut gut, die eigenen Stärken zu hören", sagt Julia. Als sie den Klassenraum verlassen, tragen alle ein Lächeln auf den Lippen.